po treningu posilek

No więc też tak myślałem właśnie. W zasadzie łatwiej łydki jest, bo się robi mniejszy zakres ruchu. Dzisiaj nie miałem treningu, lekki ( w zasadzie to żaden ) odpoczynek od siłowni. A pierdyknę se prowizoryczną wypiskę - co mi tam %-) DZIEŃ NIETRENINGOWY - 26 IX 2012r: trenowane partie: LABA TRENING: Dzisiaj miałem luz od treningu, jak to zwykle [...]

[...] się nie będę bo jest to ignorowany posiłek przez wielu kształtujactch sylwetkię bo często okazuje się zbędny. Ale skoro lubisz i oprócz tego będziesz przed treningiem sporzywał ww złożone + białka to wszystko będzie ok. Co do treningu ... ... skoro czujesz się aż tak niepewnie ze swoim ciałem może lepiej rozruszaj się najpierw na basenie...

[...] ci po prostu ugotowac jajka na twardo/miekko i wsunac do sniadania :-) warzyw jak cebula, czy pomidory nie wliczamy do miski, a Same winogrona, to nie posilek.. Co do treningu: zwiwkszaj obciazenie co serie, bo skoro dobijasz do zakresu np w wiosle hantla 4kg, to na pewno dasz rade zrobic to cw. w kolejnej serii z woekszym obciazeniem. To [...]

[...] perla 50g7 KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 6 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 15g DODALEM OLIWY b=40 t=11 ww=7 kcal=286 po kazdym treningu jem banana USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b=176 t=84 ww=197 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b=2,2 t=0,8 ww=1,7 a z kasza gryczana w posilku nr1 MASZ JAKIEŚ [...]

[...] miesni co raczej w ilosci tluszczu na nogach i tych jak sie pozbedziesz to nogi beda szczuplejsze. Nie sadze bys miala jakakolwiek szanse na rozbudowe miesni w tym stylu treningu, a tylko zyskasz. Zobacz trening silowy przynosi korzysci jezeli wykonujemy go porzadnie, ty robisz go z taka niesmialosci , a wiec uzyskujesz takie same efekty. [...]

[...] może woda, może treści żołądkowe, waga -/+ 2kg non stop między 98 a 100. Trening Plecy + Triceps + 30min rowerek Dużo lepsze od gery jest pozytywne nastawienie psychiczne do treningu i dobra ożywiająca muza, polecam do aerobów: http://www.youtube.com/watch?v=QwpwIZtTYww Ten animal rage jest tak paskudny w smaku że masakra, zwłaszcza na czczo, [...]

[...] (<25g) 17:15 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 17:45 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 28 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:50 CZAS: 00:47:37 DYSTANS: 7.7 km [...]

[...] Multi-Tabs 7:30 - 2 caps. Thermo Speed Extreme Olimp 7:30 - 1 caps. Chela-CHROM Olimp 17:55 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 15/20, P3T3. 1. Korkociąg 13 (powt.) 2. Biodra w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie [...]

[...] Podstawowe ćwiczenia na przedramiona przy użyciu sztangi prostej) Wczoraj póxniej położyłem się spać bo walczylem z komputerem, co mnie bardzo zdenerwowało. Dzisiaj nie ma treningu, ponieważ mam pożegnanie z klasą. Na jutrzejszy dzień zostawiłem sobie bicepsy oraz plecy. To bedzie prawdziwy trening męka, alo co nas nie zabije to nas wzmocni. [...]

[...] 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 42; 57; 63; 72 (+5kg) REKORD! OPINIA: Zadziwiające, ale z treningu na trening przysiady mi co raz lepiej wychodzą. Pełne, głębokie i ciężkie siady. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

[...] zaliczenia. Siłka wiadomo ważna, ale na zalkę muszę iśćJak rozłożyć węglę (jem 2x20g owsa) - na śniadanie i 3.posiłek(przedtreningowy)? Prośba do miszczyni Oblio nową rozpiskę brzuszka, bo ta już się wykańcza Pozdawiam słonecznie..i boleśnie.. Inwalidka po piątkowym treningu nóg by Obliques Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-01 15:46:36

[...] I nastepne 60 min cwiczen zaliczone. Majac dzis takiego lenia estem jeszcze bardziej z siebie dumna ze dalam rade I ze wogole pokonalam sama siebie I sie zmusilam do tego treningu. Teraz sie wybieram na jakies zakupy bo powoli juz sie wszystko konczy. Body Faier x4 I posiłek: I posiłek: -płatki 50g+mleko+słonecznik 15g+rodzynki 10g+białko [...]

[...] pracy, bo po 1 posiłku dopadł mnie taki ból brzucha, że masakra, do 15 chyba leżałem w łóżku, później dopiero zjadłem 2 i 3 posiłek i wybrałem się na siłkę jakoś koło 19 na treningu było ok, zadnego bólu głowy przy najcięższych seriach co cieszy najbardziej, no i ta 165ka jakoś dużo nie ważyła, za tydzień myślę, że siądę te 10x170kg :-) reszta [...]

[...] bardzo dobrze ! Hantla już nie wyślizgiwała się z ręki i mogłem spokojnie wiosłować, więc za tydzień atakuje 55kg :-)) W ogóle nie wiem skąd dzisiaj taka lekkość w tym treningu, miałem wrażenie jak bym podnosił wszystko o 10kg lżejsze }:-( Rewolucja w misce po prawie pół roku !!!! Białko: 200g ( bez zmian ) Węgle: 400g( + 50g ) Tłuszcze: [...]

[...] powinien dbać o siebie, poprzez właśnie ruch i zdrowe odżywianie, ale jeśli trenujesz siłowo i widzisz w lustrze zmiany w sylwetce to jeszcze bardziej motywuje do pracy i treningu. Niestety jak z tym jest w praktyce różnie bywa, mimo wszystko wiele osób nie robi nic poza tym że pracują, a właśnie najważniejsze jest to zdrowie bo ono [...]

[...] w mgnieniu oka :-) Dziś totalny off od wszystkiego oraz nadrabianie zaległości w serialach :-) W ramach regenracji i relaksu - 15 min sauny + 30 min spaceru Po wczorajszym treningu czuć zakwasy także taki dzień jak dziś idealnie się przydał aby zacząć nowy tydzień z pełnymi bateriami. Dziś DNT, postanowiłem zejść z Ww z poziomu 70g do 50g + - [...]

Kolejny przyjemny dzień na rekompie za mną :-) Dziś DNT więc standardowo rotacja - Ww w dół , T w górę , B stały poziom 225g . Dopadły mnie straszne zakwasy po wczorajszym treningu DOŁU - jedno trzeba przyznać P.H.U.L daje mocno w kość :-) Dużo regeneracji, do tego 15 min sauny i mam nadzieje,że jutrzejszy dzień będzie już lepszy. Odnośnie [...]

[...] zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem inny plan, krotszy. [...]

[...] dokładaj 5 minut. Przy takiej nadwadze taki trening powinien Cię mocno zmęczyć i będzie Ci dobrze schodzić tłuszcz. Jak dojdziesz do godziny to przestań zwiększać czas treningu ale staraj się zwiększać tempo marszu. To jest bardzo fajny trening podnoszący ogólną sprawność i wydolność układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia stawy, ścięgna i [...]

[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]